1. Arrêtez toute forme de blâme, de honte ou de critique envers votre partenaire

La critique est la version adulte des pleurs. Les pleurs sont un signal de détresse naturel et intégré que nous utilisions autrefois pour attirer l'attention de nos parents. En tant qu'adultes, nos cris infantiles se transforment en mots et nous croyons que faire souffrir notre partenaire l'amènera à répondre à nos besoins. En réalité, lorsque vous faites souffrir votre partenaire, vous lui rendez la tâche plus difficile pour s'adapter à vos besoins.

2. N'attendez pas que votre partenaire devine ce dont vous avez besoin

Cela a fonctionné pour nous lorsque nous étions bébés. Nos parents répondaient à nos cris et devinaient intuitivement ce dont nous avions besoin. C'est la définition d'une relation inconsciente. Vous n'obtiendrez pas ce dont vous avez vraiment besoin de votre partenaire à moins d'être prêt à vous engager dans une relation consciente. C'est-à-dire une relation dans laquelle vous dites ce dont vous avez besoin sans infliger de douleur à votre partenaire.

3. Adoptez 3 à 5 comportements attentionnés envers votre partenaire chaque jour, sans aucune condition.

Lorsque vous êtes tombés amoureux pour la première fois, vous faisiez probablement des dizaines de gestes attentionnés l'un envers l'autre. À mesure que notre image idéalisée de notre partenaire est progressivement remplacée par la réalité, nous adoptons de moins en moins de comportements attentionnés. Si nous restons dans une relation dépourvue de comportements attentionnés, nous trouvons d'autres choses ou personnes qui nous donnent du plaisir, créant une séparation émotionnelle qui se transforme souvent en séparation réelle. Vous pouvez changer cela. Commencez à vous souvenir de ce que votre partenaire aime et commencez à le faire. Si vous ne vous en souvenez pas, demandez-lui !

4. Fermez toutes les sorties

Vous ouvrez une porte de sortie dans votre relation lorsque vous vous retirez ou que vous mettez votre énergie ailleurs, au lieu de dire à votre partenaire ce dont vous avez besoin. La relation ne s'améliorera pas tant que vous n'aurez pas remis votre énergie dans ses limites. Il existe une infinité de portes de sortie, mais les plus courantes sont les liaisons, les amitiés, le travail, la religion, les enfants, l'alcool/la drogue et les loisirs. Discutez avec votre partenaire de la manière dont vous pouvez progressivement vous engager à fermer vos portes ensemble.

5. Connais-toi toi-même

Votre partenaire vous pousse peut-être à bout, mais comment en êtes-vous arrivé là ? Même si vous pensez que d’autres personnes dans votre situation pourraient être blessées par ce que fait votre partenaire, cette façon de penser ne fait que diminuer votre pouvoir. Assumez la façon dont vos expériences uniques dans la vie vous ont blessé et vous ont rendu réactif à certaines choses que fait votre partenaire. Admettre que vous êtes sensible dans certains domaines vous incitera nécessairement à exprimer clairement ce dont vous avez besoin, plutôt que d’attendre que quelqu’un d’autre le découvre pour vous.

Ces conseils et idées ont été adaptés de Keith Miller, LICSW  « Dix choses que vous pouvez faire pour améliorer votre relation ».